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【尊龙官方平台】生活中有这个习惯 当心身体会产生“异味”

来源:尊龙凯时·(中国大区)人生就是搏!  更新时间:2024-07-13 23:52:55


你有没有发现,异味每次熬夜后,生活身上似乎总有股味道?或者进到早高峰的个习惯当地铁、很多人通宵加班后的心身办公室,一种“奇异”的产生气味扑面而来。

其实,异味尊龙官方平台这种味道不是生活错觉,而是个习惯当——“疲劳臭”。

“疲劳臭”是心身什么?

“疲劳臭”的味道往往很复杂,它实际上是产生由多种味道混合在一起的气味。

1

油脂味

熬夜后,异味我们经常感觉到自己出油更多了。生活这跟我们体内的个习惯当凯发官网地址一根“轴”有关——下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)。

有研究发现,心身当我们熬夜时,产生HPA轴会过度活跃,下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素(CRH)水平升高。

而CRH会影响皮脂中的脂质合成,导致皮脂溢出到皮肤表面,看起来“油光满面”。这些油脂再经过皮肤表面的细菌慢慢分解及氧化后,就会产生一些刺鼻的气味。

2

氨味

我们每天吃进不少富含蛋白质食物,在酶和细菌的作用下会代谢成含氨物质,物质中可能释放氨气,凯发官网登录免费下载氨气的味道类似于臭鸡蛋。

正常情况下,氨气会经由血液,流入肝门静脉,在肝脏转化成尿素,再由小便排出体外,所以,我们虽然个个都是“产氨大户”,平常却不会臭气熏天。

但长期熬夜却打破了这种平衡。当人体处在熬夜状态时,体内包括色氨酸、谷氨酸在内的氨基酸含量会显著上升,为氨的产生提供更为充足的原料。

而如果熬夜频繁,长期的睡眠不足还可能导致肝脏出现疾病的风险提升。肝脏这个“劳模”一旦出现了问题,处理各种工作的能力也自然而然下降,“除氨”的效果变差,使残留在体内的“氨”随着血液来到皮下,所以,在“原料充足+代谢变差”的双重影响下,身体就容易发出隐隐臭味。

3

口臭味

口臭算是“疲劳臭”中比较容易发现的味道了。

夜间口腔分泌唾液量本身就会少,再加上熬夜时总会忘记喝水,所以很容易引起口干,口腔自我清洁的冲洗作用减弱,细菌更易滋生,进而产生臭味气体。

此外,吃太多高油高盐食物,肠道负担一下子加重,肠道细菌就来帮忙分解多余蛋白质,产生硫化物,一部分就会从嘴巴呼出,导致口臭。

如何消除“疲劳臭”?

●多喝水,少吃高油高盐食物。

熬夜了,就别让自己的身体承受更多负担了。在需要熬夜的晚上,晚餐可以多吃点富含维生素B群的食物,如全谷类、动物肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果,或者加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等。

●洗个澡,换上干净的衣服。

如果时间来得及,最好去洗个澡,可重点清洁腋下、前胸、后背等皮脂腺集中的部位。同时再从里到外换上干净的衣服,可以有效减少异味。

●放松心情。

除了熬夜晚睡,压力增大、饮食不规律、心情低落等原因也可能造成“疲劳臭”,所以日常生活中要放平心态,合理释放压力。也可以多和朋友倾诉聊天,或选择适当运动、听歌、看电影等方式放松心情。

当然,最根本的解决方法,还是不要熬夜!

如何快速入睡?

在这里,为大家总结了一套快速入睡的方法:

1.营造适合入睡环境:卧室应该安静、舒适,入睡前关掉所有灯光,不要再看手机。

2.睡前控制饮食:下午4时以后尽量减少咖啡、浓茶摄入,睡前不要大吃大喝,也不要喝酒。

3.固定睡眠时间:设置规律的睡眠时间表,也就是固定就寝和起床时间。

4.睡前避免过度兴奋:睡前至少1小时内,不要看容易令人兴奋的书籍和影视综艺。

5.白天规律锻炼:白天进行规律锻炼,但尽量避免睡前两小时剧烈运动。

6.心态平和:不要对睡眠有压力而导致焦虑紧张,如果在20分钟内无法入睡,可以起床阅读,或进行其他放松活动,直到再次感到疲倦。

 


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